Kako in kdaj poteka spletni program?

Spletni program poteka v živo preko Zoom-a, vsak ponedeljek in petek med 12. in 30. januarjem. Vsaka vadba traja 45 minut med 19:00 in 19:45 uro.

URNIK IN FOKUS POSAMEZNEGA DNEVA:

12.1.2026 – nežna meditacija in masaža s poudarkom na obnovi ledvične energije

16.1.2026 – fokus sekvence je na položajih, ki podpirajo prebavo

19.1.2026 – nega vratu, vratne hrbtenice, ramenskega obroča in rok (vključuje vaje 3 glavnih živcev, ki potujejo vzdolž rok)

23.1.2026 – sekvenca vzpodbuja sprostitev delov telesa, ki so tipično podvrženi stresu in tesnobi, praksa je primarno osredotočena na čustvena stanja

26.1.2026 – fokus prakse je lajšanje simptomov menopavze (celotna sekvenca je primerna tudi za moške oz. za ženske, ki se ne soočajo s simptomi menopavze)

30.1.2026 – sekvenca ponuja položaje, ki se osredotočajo na lajšanje simptomov nespečnosti

Vsi posnetki bodo na voljo v spletni učilnici najkasneje 24 ur po vsaki končani vadbi.

ZAKAJ JE RESTORATIVNA JOGA V ZIMSKEM ČASU PODPORNA ZATE IN ZA TVOJE TELO?

• Zimski čas upočasni fiziološke procese, restorativna joga pa s podprtimi položaji omogoča, da živčni sistem lažje preide v stanje globljega mirovanja in regeneracije.

• V kitajski medicini je zima povezana z elementom vode in delovanjem ledvic; nežni, statični položaji restorativne joge podprejo regeneracijo in ohranjanje telesne vitalnosti v obdobju, ko se telo hitreje izčrpa.

• Doljši čas v položajih pomaga pri globljem sproščanju sistemov v telesu, kar v hladnejših mesecih podpira cirkulacijo in zmanjšuje občutek togosti.

• Umirjen tempo vpliva tudi na čustveno ravnovesje, saj telesu omogoča, da se lažje premika skozi obdobja nižje energije in ohranja jasen, stabilen notranji prostor.

KAKŠNE SO KORISTI RESTORATIVNE JOGE?

Redna praksa restorativne joge prinaša širok spekter učinkov fizičnih, psiholoških in nevrofizioloških:

• Globoka regeneracija živčnega sistema: aktivacija vagusnega živca pomirja srčni utrip in spodbuja stanje notranje varnosti.

• Uravnavanje hormonov stresa: znižuje se raven kortizola in adrenalina, kar vpliva na boljši spanec, koncentracijo in imunski odziv.

• Podpora okrevanju po boleznih in poškodbah: z zmanjšanjem mišične napetosti in izboljšano prekrvavitvijo se pospeši regeneracija tkiv.

• Olajšanje pri kronični utrujenosti, anksioznosti in čustveni izčrpanosti: umiritev živčnega sistema omogoča lažjo čustveno stabilizacijo.

• Vpliv na delovanje možganov: redna praksa krepi povezave med možganskimi regijami, ki sodelujejo pri čuječnosti in samorefleksiji, kar potrjujejo raziskave funkcionalne magnetne resonance.

• Podpora ženskemu ciklu in hormonskim spremembam: nežni položaji pomagajo uravnavati pretok in sproščajo medenično področje.

• Zmanjšanje bolečin v hrbtu in sklepih: pasivno sproščanje tkiv razbremeni živčne poti in izboljša poravnavo telesa.